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晚年生活要精细,体重、个人形象都很重要!

发布者:宣传科 发布日期:2019-03-21 16:35:08 阅读:loading...

人到晚年,日常的生活习惯与年轻人相比,总是少了那么一分精细,对于生活的要求都会有着一定的减少或降低。但事实上,老人保持干净整洁的外表,不仅能给他人带来愉悦感,也能使自己身心健康。


帕金森病是个什么病?

体重是衡量人体营养和健康状况的重要指标。老人的健康体重需采用体质指数衡量,其计算公式是:体质指数=体重(kg)÷2倍身高(m)。中国营养学会建议,老人的体质指数最好在20~26.9。

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如果老人的体质指数小于20,说明体重偏低,易出现营养不良、体虚乏力、跌倒等风险;如果体质指数大于26.9,说明超重或肥胖,存在“三高”或心血管疾病风险。

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保持健康体重,最重要的是“吃动平衡”

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“吃”是能量摄取,“动”是能量消耗。如果二者相当,体重基本平稳;摄入大于消耗,体重就会增加;摄入小于消耗,体重下降。根据这一原则,老人可视自身情况合理调节进食量和运动量。

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老人膳食应提倡多样化,保证充足营养

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建议采用少量多餐的方式,每日3~5餐,每餐六七分饱,细嚼慢咽。老人运动讲究量力而行,舒缓自然,保证安全第一。每天不妨锻炼1~2次,每次半小时左右,以轻微出汗的强度为宜。

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如果要更精细地管理体重,首先需做人体成分检测,看体内脂肪、肌肉、骨骼、水分等的分布是否合理。有的人即使体重在健康范围,但分布未必合理,常见的是脂肪占比多,肌肉占比少,就要靠科学运动调整。近年来,老人的“肌少症”问题广受关注,及早预防纠正,对防止行动迟缓、跌倒、失能等至关重要。老人可咨询运动治疗师,在其指导下锻炼。另外,骨骼也是体重的一部分,骨质疏松是老人的常见病,对其进行防治也应纳入体重管理中。治疗或纠正骨质疏松应在专业医生指导下进行,要做相关检查与评估,通常既需药物治疗,也要食物补钙以及户外活动、适当日光照射等。

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别小看体重计的作用

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有老人的家庭不妨购置一台体重计,把日期和体重及时记录下来。可选择清晨空腹、穿基本相同的衣裤测量,以便观察对比。无论增重还是减重,都应循序渐进。多数老人随年龄增长,体重慢慢增加,应在适当减少能量摄入的同时多活动,哪怕在屋里多走一会,拖拖地,浇浇花,都是有效的。如果没有主动采取减重措施,与以往相比,体重在30天内降低5%以上,或在6个月内降低10%以上,应引起高度重视,去医院进行必要检查,排除疾病可能。


几招让老人更整洁卫生

除了体重管理,老人还应该保持干净整洁的外表。

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保持体味清新

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皮肤上的细菌、汗液以及皮脂相互反应会产生气味,而且随着年龄增大,更为明显。要使体味清新,用有香味的沐浴液清洗身体很重要,汗多的老人还可适当使用止汗剂。另外,减少吃洋葱、大蒜和辛辣菜肴,也有助于避免尴尬体味。

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注意润肤保湿

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年纪大了,皮肤容易干燥。老人要记得给皮肤保湿,尤其是腋下和腹股沟等重点部位清洗后,最好涂抹滋润霜。头皮太干可能带来头屑烦恼,请药剂师推荐几款去屑洗发水是不错选择。

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胡须也可美容

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一些老人留有胡须,显得时髦、有范。胡须需要精心梳理清洗,上油养护。保持胡须柔软、发亮,自然风度翩翩。


修剪鼻毛耳毛

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步入老年后,鼻毛、耳毛等体毛的生长似乎更凌乱。要给他人留下整洁、精干的形象,最好定期修剪鼻毛和耳毛。当然,修剪时切勿太过彻底或使蛮劲,否则影响鼻毛阻挡灰尘细菌的功能,甚至导致毛囊炎。

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注意消除口臭

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与体味一样,口臭很难被察觉。老人的口干、牙病和胃食管返流等问题,可能会导致口臭。因此,建议老年朋友半年看一次牙医,平时养成良好的口腔卫生习惯,每天刷两次牙,配合使用牙线。

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定期护理指甲

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老人的指甲容易变脆变黄,排除药物因素,要注意定期去除指甲周围死皮,并涂一些养甲油,双手会显得年轻。

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去除脚气脚臭

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运动出汗后,老人可用磨脚石去除脚上死皮,然后清洗双脚,再使用足粉。易出脚汗的老人每晚可涂一次止汗剂。另外,选择天然抗菌和透气的袜子,有助避免脚气脚臭。如果发现脚趾甲内陷或脚癣,应看足科医生。

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防治尿失禁

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随年龄增大而出现的前列腺或尿路问题可能导致尿失禁。除及早就医,应考虑使用尿不湿,穿防异味的内衣。每天喝6~8杯水可稀释尿液,同时配合凯格尔运动(也称会阴收缩运动),有助于增强括约肌,防治尿失禁。

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